Kisukari si kuhusu kuacha chakula. Ni kujua ule nini, kiasi gani na kwa wakati gani.
Rekodi kiwango cha sukari na chakula unachokula. Pata mwongozo rahisi wa lishe unaozingatia vyakula vinavyopatikana Tanzania na mahitaji yako.
Milo ya leo · Jumapili
Ona mpango woteAlfajiri
Saa 12 alfajiri · 6:00 am
- Maji ya manjano, pilipili manga, tangawizi na limauglasi 1
Asubuhi (kifungua kinywa)
Saa 1–2 asubuhi · 7–8 am
- Chai ya viungo bila sukari (mchaichai, tangawizi, iliki n.k.)
- Kiazi kitamukipande 1 ukubwa wa nusu kiganja
- Kachumbarikikombe 1 (robo lita, 250 ml)
Asusa ya asubuhi
Saa 4–5 asubuhi · 10–11 am
- Parachichinusu
- Tango
Mchana (chakula cha mchana)
Saa 7–8 mchana · 1–2 pm
- Ugali wa donakikombe ½–1
- Dagaakikombe ½–1
- Mboga za majanivikombe 1–2
Asusa ya jioni
Saa 9–11 jioni · 3–5 pm
- Maziwa yenye manjano, pilipili manga na mdalasiniglasi 1
Usiku (chakula cha jioni)
Saa 12–1 usiku · 6–7 pm
- Wali wa mchele wa brown na njegere na karotikikombe ½
- Maharagekikombe ½
- Mboga za majanikikombe 1
- Saa 1 baada ya kula: maji ya mdalasini na karafuuglasi 1
- Dakika 45 kabla ya kulala: kitunguu saumupunje 3