Kisukari si kuhusu kuacha chakula. Ni kujua ule nini, kiasi gani na kwa wakati gani.
Rekodi kiwango cha sukari na chakula unachokula. Pata mwongozo rahisi wa lishe unaozingatia vyakula vinavyopatikana Tanzania na mahitaji yako.
Milo ya leo · Alhamisi
Ona mpango woteAlfajiri
Saa 12 alfajiri · 6:00 am
- Maji ya binzari (manjano), pilipili manga, tangawizi na limauglasi 1
Asubuhi (kifungua kinywa)
Saa 1–2 asubuhi · 7–8 am
- Chai ya viungo bila sukari (mchaichai, tangawizi, iliki n.k.)
- Muhogo wa kuchemshavipande 2
- Kachumbarikikombe 1
Asusa ya asubuhi
Saa 4–5 asubuhi · 10–11 am
- Koroshopunje 10
- Tango
- Zabibupunje 10
Mchana (chakula cha mchana)
Saa 7–8 mchana · 1–2 pm
- Ugali wa donakikombe ½–1
- Samakiukubwa wa kiganja
- Mboga za majanivikombe 1–2
Asusa ya jioni
Saa 9–11 jioni · 3–5 pm
- Chungwa, au juisi ya beetroot, karoti na apple yenye kijiko 1 kikubwa cha olive oil
Usiku (chakula cha jioni)
Saa 12–1 usiku · 6–7 pm
- Muhogo uliochemshwakipande 1 ukubwa wa nusu kiganja
- Samaki wa kuchemsha
- Saa 1 baada ya kula: maji ya mdalasini na karafuuglasi 1
- Dakika 45 kabla ya kulala: kitunguu saumupunje 3