Mpango wa milo wa siku 7

Mpango huu ni sawa kwa kila mtu. Kama una ujauzito, ugonjwa wa figo au unatumia insulini, omba mpango maalum kutoka kwa mtaalamu wa lishe. Omba mpango maalum

Pakua mpango (PDF)Orodha ya manunuzi Vyakula vya Tanzania

Jumatano· Leo

Alfajiri

Saa 12 alfajiri · 6:00 am

Maji ya bamiaglasi 1

Asubuhi (kifungua kinywa)

Saa 1–2 asubuhi · 7–8 am

Maziwakikombe 1 (robo lita, 250 ml)
Yai la kuchemshayai 1

Asusa ya asubuhi

Saa 4–5 asubuhi · 10–11 am

Mbegu za mabogakiganja 1
Zabibupunje 10
Tango

Mchana (chakula cha mchana)

Saa 7–8 mchana · 1–2 pm

Ndizindizi 2
Samakikipande 1 ukubwa wa kiganja
Mboga za majanikikombe 1 (robo lita, 250 ml)

Asusa ya jioni

Saa 9–11 jioni · 3–5 pm

Maziwa yenye manjano, pilipili manga na mdalasiniglasi 1

Usiku (chakula cha jioni)

Saa 12–1 usiku · 6–7 pm

Ugalikikombe ½–1
Dagaakikombe ½
Mboga za majanivikombe 1–2
Saa 1 baada ya kula: maji ya mdalasini na karafuuglasi 1
Dakika 45 kabla ya kulala: kitunguu saumupunje 3

Mpango wa milo wa siku 7
	Jumatatu	Jumanne	Jumatano	Alhamisi	Ijumaa	Jumamosi	Jumapili
AlfajiriSaa 12 alfajiri · 6:00 am	Maji ya mdalasini na limauglasi 1	Maji ya karafuuglasi 1	Maji ya bamiaglasi 1	Maji ya binzari (manjano), pilipili manga, tangawizi na limauglasi 1	Maji ya vuguvugu ya karafuu, mdalasini na limauglasi 1	Maji ya tangawizi na limauglasi 1	Maji ya manjano, pilipili manga, tangawizi na limauglasi 1
Asubuhi (kifungua kinywa)Saa 1–2 asubuhi · 7–8 am	Uji wa dona bila sukarikikombe 1 (robo lita, 250 ml) Yai la kuchemshayai 1	Chai ya viungo bila sukari (mchaichai, tangawizi, iliki n.k.) Gimbi la kuchemshagimbi 1 ukubwa wa kiganja Kachumbarikikombe 1	Maziwakikombe 1 (robo lita, 250 ml) Yai la kuchemshayai 1	Chai ya viungo bila sukari (mchaichai, tangawizi, iliki n.k.) Muhogo wa kuchemshavipande 2 Kachumbarikikombe 1	Uji wa dona bila sukarikikombe 1 (robo lita, 250 ml) Karangakiganja 1	Supu ya kuku Ndizindizi 1 Mboga za majanikikombe 1 (robo lita, 250 ml)	Chai ya viungo bila sukari (mchaichai, tangawizi, iliki n.k.) Kiazi kitamukipande 1 ukubwa wa nusu kiganja Kachumbarikikombe 1 (robo lita, 250 ml)
Asusa ya asubuhiSaa 4–5 asubuhi · 10–11 am	Karangakiganja 1 Tango Zabibupunje 10–15	Mtindiglasi 1	Mbegu za mabogakiganja 1 Zabibupunje 10 Tango	Koroshopunje 10 Tango Zabibupunje 10	Chungwa au peasitunda 1	Karanga au mbegu za maboga Zabibupunje 10	Parachichinusu Tango
Mchana (chakula cha mchana)Saa 7–8 mchana · 1–2 pm	Ugalikikombe ½ (kikombe 1 kwa anayefanya kazi nzito) Samakiukubwa wa kiganja Mboga za majanikikombe 1–1½	Wali wa mchele wa brownkikombe ½–1 Maharagekikombe ½ Mboga za majanikikombe 1–1½	Ndizindizi 2 Samakikipande 1 ukubwa wa kiganja Mboga za majanikikombe 1 (robo lita, 250 ml)	Ugali wa donakikombe ½–1 Samakiukubwa wa kiganja Mboga za majanivikombe 1–2	Wali wa mchele wa brownkikombe ½–1 Maharagekikombe ½ Mboga za majanivikombe 1–2	Makande ya mahindi mazima, maharage na karotikikombe ½–1 Maharagekikombe ½ Mboga za majanivikombe 1–2	Ugali wa donakikombe ½–1 Dagaakikombe ½–1 Mboga za majanivikombe 1–2
Asusa ya jioniSaa 9–11 jioni · 3–5 pm	Mtindiglasi 1	Perapera 2 Tango	Maziwa yenye manjano, pilipili manga na mdalasiniglasi 1	Chungwa, au juisi ya beetroot, karoti na apple yenye kijiko 1 kikubwa cha olive oil	Juisi ya tango, minti, apple na tangawiziglasi 1	Tango, au juisi ya ubuyu na choya	Maziwa yenye manjano, pilipili manga na mdalasiniglasi 1
Usiku (chakula cha jioni)Saa 12–1 usiku · 6–7 pm	Mchemsho wa ndizindizi 2 Samakikipande 1 ukubwa wa kiganja Mboga za majanikikombe 1 (robo lita, 250 ml) Saa 1 baada ya kula: maji ya mdalasini na karafuuglasi 1 Dakika 45 kabla ya kulala: kitunguu saumupunje 3	Futari ya muhogo na gimbivijiko 1–2 vya kupakulia Nyanya chungukikombe 1 Nyamatonge 3 ukubwa wa kiberiti Saa 1 baada ya kula: maji ya mdalasini na karafuuglasi 1 Dakika 45 kabla ya kulala: kitunguu saumupunje 3	Ugalikikombe ½–1 Dagaakikombe ½ Mboga za majanivikombe 1–2 Saa 1 baada ya kula: maji ya mdalasini na karafuuglasi 1 Dakika 45 kabla ya kulala: kitunguu saumupunje 3	Muhogo uliochemshwakipande 1 ukubwa wa nusu kiganja Samaki wa kuchemsha Saa 1 baada ya kula: maji ya mdalasini na karafuuglasi 1 Dakika 45 kabla ya kulala: kitunguu saumupunje 3	Ndizindizi 2 Nyamavipande 3 ukubwa wa kiberiti Nyanya chungukikombe 1 (robo lita, 250 ml) Saa 1 baada ya kula: maji ya mdalasini na karafuuglasi 1 Dakika 45 kabla ya kulala: kitunguu saumupunje 3	Ugalikikombe ½ Samaki wa kuchemsha au wa kuoka Bamia, nyanya, karoti na vitunguu kwa peanut butterkikombe 1 Saa 1 baada ya kula: maji ya mdalasini na karafuuglasi 1 Dakika 45 kabla ya kulala: kitunguu saumupunje 3	Wali wa mchele wa brown na njegere na karotikikombe ½ Maharagekikombe ½ Mboga za majanikikombe 1 Saa 1 baada ya kula: maji ya mdalasini na karafuuglasi 1 Dakika 45 kabla ya kulala: kitunguu saumupunje 3

Vipimo vya nyumbani

Kikombe 1 = 250 ml (robo lita)
Kiganja: ukubwa wa kiganja chako bila vidole
Kiganja kimoja: kiasi kinachojaa mkononi
Kiberiti: ukubwa wa kibox cha kiberiti