Ruka hadi maudhui

Shajara Milo Ushauri Wasifu

Orodha ya manunuzi ya kisukari

Vyakula 38 vinavyotumika kwenye mpango wa milo. Weka alama unavyonunua.

0 kati ya 38

Vyakula vya wanga

Unga wa donaUnga wa mahindi yasiyokobolewa. Una nyuzinyuzi zinazopunguza kasi ya kupanda kwa sukari.
Ndizi za kupikaChemsha au pika kwenye mchemsho. Ndizi 1–2 kwa mlo.
MagimbiChemsha. Gimbi moja ukubwa wa kiganja linatosha.
Viazi vitamuChemsha au choma pamoja na ganda. Kipande ukubwa wa nusu kiganja.
MihogoChemsha. Kula kiasi kidogo pamoja na mboga na protini.
Mchele wa brownUna nyuzinyuzi zaidi kuliko mchele mweupe. Kikombe ½–1.
Mahindi mazimaKwa makande pamoja na maharage na mboga.

Protini

MayaiChemsha. Yai moja kwa kifungua kinywa.
NyamaChagua isiyo na mafuta mengi. Vipande 3 ukubwa wa kiberiti.
SamakiChemsha au oka. Kipande ukubwa wa kiganja.
DagaaProtini na kalsiamu kwa bei nafuu. Kikombe ½–1.
KukuKwa supu au kuchemsha. Ondoa ngozi.
MaharageProtini na nyuzinyuzi. Kikombe ½ kwa mlo.
NjegerePika pamoja na wali wa brown na karoti.

Karanga na mbegu

KarangaKiganja kimoja ni asusa nzuri.
KoroshoPunje 10 kama asusa.
Mbegu za mabogaKiganja kimoja kama asusa.

Mboga

Mboga za majaniMchicha, sukuma wiki, matembele, kisamvu na nyingine. Vikombe 1–2 kila mlo.
BamiaKwa mboga au maji ya bamia ya alfajiri.
TangoAsusa nzuri isiyopandisha sukari.
Nyanya chunguKikombe kimoja pamoja na mlo wa usiku.
BeetrootKwa juisi pamoja na karoti na apple.

Matunda

ParachichiMafuta mazuri. Nusu parachichi kwa asusa.
ChungwaChungwa moja kama asusa.
ZabibuPunje 10–15 kwa asusa.
PeraTunda lenye vitamini C na nyuzinyuzi.
UbuyuTumia ubuyu wa asili kwa juisi, si pipi za ubuyu zenye sukari.
AppleKwa juisi ya mboga na matunda bila sukari.

Maziwa

MtindiChagua usio na sukari.
MaziwaKunywa bila sukari; ongeza viungo kwa ladha.

Viungo

MdalasiniKwa maji ya alfajiri, chai na maziwa.
MchaichaiKwa chai ya viungo bila sukari.
TangawiziKwa chai, juisi na maji ya viungo.
Vitunguu saumuPunje 3 dakika 45 kabla ya kulala, kama ilivyo kwenye mpango.
KarafuuKwa maji ya karafuu na mdalasini.
ManjanoKwa maji ya alfajiri na maziwa ya viungo.
IlikiKwa chai ya viungo.

Vingine

Olive oilKijiko kimoja kikubwa kwenye juisi au saladi.

Anza na Lishe inakusaidia, lakini haichukui nafasi ya ushauri wa daktari. Ukiwa na wasiwasi kuhusu afya yako, muone daktari.

Taarifa ya faragha© 2026 Anza na Lishe

Shajara
Milo
Ushauri
Wasifu